Mine mål for 2013

Publisert: 13.02.2013 - kl.:23.52

Jeg møtte Espen til en løpetur i dag, og som vanlig ble det en del snakk om løping, tider, teknikk, form osv. Alltid stas å småprate om løping! Vi snakket også litt om målsetninger, både egne og andres.

For 2012 hadde jeg tydelige mål for hva jeg skulle oppnå, spesifikt skulle jeg både løpe sub 40 på 10K, og jeg skulle etablere meg sub 1:30 på halvmaraton. Det første gikk ikke, men det andre funket. Jeg løp 5 av 6 halvmaraton under 90 minutter.

Men hvilke mål har jeg så for 2013? Jeg har selvfølgelig fortsatt lyst til å løpe 10K på sub 40, og helmaraton på sub 3:00, men det aller viktigste målet i år er å tørre å sprekke i et løp! Jeg mener ikke med det at jeg skal gå inn for å sprekke, men jeg skal løpe litt tøffere og ikke “safe” på noe vis!

Et annet delmål jeg har satt meg er å øke stegfrekvensen min. Hvis du ser på videoen Espen lagde fra treningsleiren på Gran Canaria så ser du at jeg har et “tungt” steg, mens både Espen og Trond løper mye lettere. Dit skal jeg også!

Men først av alt, jeg skal tørre å sprekke i et løp! Da kommer tidene! Da blir det sub 40, sub 1.25 og sub 3:00. Bare vent og se.. :)

Da er første hvite uken over

Publisert: 11.02.2013 - kl.:08.45

Dette har vært en bra treningsuke. Jeg har fått løpt det jeg skulle, og det har vært lite vondter. Jeg slet litt med motivasjonen på torsdagens SKV-økt, men Andreas motiverte jeg så jeg fullførte økten.

I helgen har jeg vært i Göteborg og besøkt familie. Da ble det også tid til litt løping med min svoger. Vi løp nesten hele løypa til Göteborgsvarvet, bare motsatt vei. Det var en fin tur. Lørdag var det tørr asfalt, og søndag hadde det snødd såvidt.

Dette har også vært den første av fem hvite uker. Det jeg synes har hatt størst utslag er det å komme seg i seng før kl. 23. Det hjelper godt på å få minst 7 timer søvn hver natt. Ellers, inspirert av Siri’s ukefokus på vekt så har jeg vært på vekten selv for første gang på 8 mnd, den var 77,4 kg på lørdag og 78.2 kg på søndag.

Jeg er ikke veldig opptatt av vekt til vanlig, men nå virker det som om jeg er ganske stabil rundt 78kg. Og det er greit. Kiloene fordeles på 186cm, så det blir sånn passe.

Denne uken skal jeg igjen forsøke å ha litt mengde. Vi får se hvordan det går. Jeg skal ihvertfall på Gratiskilometer med Komfortsona IL lørdag 16. februar kl. 11

Uken oppsummert
  • 112K fordelt på 6 økter
  • 2 svømmeøkter, 3000m

Nå er jeg også på runners.no

Publisert: 05.02.2013 - kl.:20.56

I dag var Frode grei og la til bloggen min på http://runners.no så da dukker innleggene opp der. Min blogg er nummer 139 som er lagt til, og senere i dag kom det jammen enda en blogg der.

Så langt denne uken har det blitt 50K. Planen er å ha en mengdeuke nå og neste uke, og så jobbe litt mer med hurtighet de siste ukene før Haag. Men vi får se, det går som det går, ikke nødvendigvis som det er planlagt.

Restitusjonsuke

Publisert: 03.02.2013 - kl.:16.13

Denne uken har vært en rolig uke. Etter 200K forrige uke, som jo er en belastning, så var jeg redd for å bli syk denne uken. I tillegg har det vært litt ekstra å gjøre på jobb.

Heldigvis har det gått bra. Bena har vært litt tunge, men jeg har hatt bra treningsøkter. Det har blitt både svømming og løping. Totalt ble det 343,5K i januar. Litt mindre enn planlagt, men fortsatt veldig bra.

På mandag starter jeg hvit periode. Det betyr null alkohol, ikke noe tullemat, fokus på overskudd til trening og i seng senest kl. 23 på hverdager. Dette skal vare frem til Banketten i Haag 10. mars.

Uken oppsummert
  • 56.8K fordelt på 4 økter
  • 1 svømmeøkt, 1500m
  • Totalt 343.5K i januar

Treningsleir

Publisert: 27.01.2013 - kl.:12.00

Dette har vært en knallbra treningsleir! I løpet av 6 dager har jeg løpt 200K, og det er definitivt ny rekord! Jeg hadde ventet at kroppen skulle klage mer, men det har gått veldig bra.

Vi har bodd på Cay Beach i Meloneras på Gran Canaria. Knall resort, og absolutt alt man kan ønske seg av løpemuligheter rett utenfor døren. Vi har løpt asfalt, grus, sand og i kupert terreng. Veldig bra!

Som vanlig har Espen tatt ansvar og blogget litt – http://espenringom.no/2013/01/27/loping-pa-gran-canaria-uke-1/

Oppkjøring til Gran Canaria

Publisert: 20.01.2013 - kl.:18.00

Det ble litt løping, og litt svømming før jeg reiste til Gran Canaria på treningsleir med resten av gutta i Komfortsona IL.

Vi reiste ned lørdag fra 18 blå og landet i små-pene 22 varme grader! Dagen etter løp vi Gran Canaria Media Maraton. Det gikk ikke spesielt bra for min del. Jeg hadde jo ikke fått trent så mye i forkant, så jeg hadde ikke helt troen. Dessuten rotet jeg det til for meg selv ved å glemme chip’en på hotellet. Heldigvis fikk jeg fikset en ny, men da slo magen seg vrang..
I stedet for å varme opp måtte jeg finne et toalett, og stilte derfor “kald” på start litt dehydert.

Kortversjon: jeg hadde ikke dagen og jogget gjennom på 1:34:16 (brutto-tid).

Du kan lese mer på Espens blogg – http://espenringom.no/2013/01/21/gran-canaria-maraton-2013/

Uken oppsummert:
  • 48K fordelt på 4 økter, inkludert ett race!
  • To svømmeøkter

Dette ble en rolig uke!

Publisert: 13.01.2013 - kl.:12.00

Denne uken ble det lite løping. Tanken var å hvile lysken slik at treningsleiren på Cran Canaraia ikke skulle gå fløyten. Som sagt så gjort.

Denne uken måtte jeg derfor trene alternativt. Det ble noen svømmeøkter på Hundsund i stedet for løping.

Lørdag var det planlagt Gratiskilometer i regi av Komforsona IL. Vi satte ny rekord med hele 29 deltakere og løp en fin tur i Bærum.

Du kan lese mer på Espens blogg – http://espenringom.no/2013/01/12/gratis-kilometer/

Uken oppsummert:
  • 31K fordelt på 1(!) økt
  • Tre svømmeøkter, totalt 5.5K

Årets første treningsuke

Publisert: 06.01.2013 - kl.:12.00

Denne uken ble egentlig en liten nedtur. Jeg hadde planlagt å få på litt mengde for å starte oppkjøringen mot Gran Canaria Halvmaraton, men på SKV-økten torsdag fikk jeg en liten lyskestrekk. Jeg håpet det skulle holde med bare en hviledag slik at jeg kunne være med på lørdagens sosiale 21×1K på Bislett, men jeg holdt bare 3 drag.

Nå blir det hvile en ukes tid. Skal kun svømme.

Uken oppsummert:
  • 49K fordelt på 3 økter
  • En svømmeøkt

Oppsummering av løpeåret 2012

Publisert: 01.01.2013 - kl.:12.00

2012 er utvilsomt mitt beste løpeår så langt. Jeg har satt rekorder på alle distanser, på noen til og med flere ganger.

I tørre tall kan 2012 oppsummeres slik:
  • Totalt løp jeg 3276 kilometer
  • 201 løpeturer
  • 281 timer løping
  • Tempo var i snitt 5:09 per kilometer
  • Hver tur var i snitt 16.3 kilometer lang

I tillegg til dette deltok jeg i 15 løp, hvorav 7 gikk i utlandet.